घुड़सवारी के लिए व्यायाम

राइडिंग अपने आप में एक महान अभ्यास है, यह उस अभ्यास को पूरक करने में भी मदद करता है. आप बेहतर महसूस करेंगे, और आप अपने घोड़े की नौकरी को आसान बना देंगे.

एक घोड़े के लिए एक फिट राइडर बेहतर क्यों है? एक छोटे से बच्चे को पकड़े हुए की तुलना करें जो आपके हाथों में जागने और बैठने के लिए सोते हैं. संभावना है कि बच्चे सोते हैं आलू की एक बोरी की तरह लगेगा, और जागने के दौरान ऐसा लगता है कि इसका वजन कम होता है क्योंकि यह खुद को पकड़ रहा है. एक सवार जो फिट और टोन होता है, वह उसी वजन के एक सवार की तुलना में घोड़े की पीठ पर हल्का महसूस करेगा जो सैडल में अधिक मैला है.

खराब मुद्रा, मांसपेशी असंतुलन, और फिटनेस की सामान्य कमी कम सुखद हो सकती है, और सैडल में कम समय का कारण बन सकती है. कुछ मांसपेशियों का सही ढंग से उपयोग करने में सक्षम नहीं होने से आपके घोड़े को अधिक कठिन बनाना और नियंत्रित करना होगा. आप अपने घोड़े के रास्ते को भी प्रभावित कर सकते हैं और अनफिट और असंतुलित होने के कारण उसकी पीठ की सुदृढ़ता को भी प्रभावित कर सकते हैं.

यदि आप कभी-कभी सवारी करने के लिए बाहर जाते हैं या सप्ताहांत पर प्रमुख बार्न की सफाई करते हैं, तो फिट रहने से आप सप्ताहांत योद्धा सिंड्रोम-दर्द और पीड़ा से बचने में मदद कर सकते हैं मांसपेशियों का उपयोग करने से आप अचानक उन्हें अचानक पूछते हैं.

सवारी सहित किसी भी व्यायाम की शुरुआत करते समय धीमी गति से शुरू करना याद रखें, और यदि आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करने के लिए कोई चोट लगी है या स्वास्थ्य समस्याएं हैं.

कार्डियो

चाहे आप निशान पर हों, शो रिंग या पावर की सफाई में आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ाकर अपनी सहनशक्ति को बढ़ा सकते हैं.

यहां तक कि एक 13 मिनट का कार्यक्रम प्रति सप्ताह तीन बार आपके कार्डियो फिटनेस को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

यह जानना अच्छा है कि क्या आप एक लाभ के लिए पर्याप्त कड़ी मेहनत कर रहे हैं. लंबी दूरी के सवार और घटनाक्रम अपने घोड़े की हृदय गति का सावधानीपूर्वक ट्रैक रखते हैं, इसलिए वे जानते हैं कि वे उन्हें अधिक काम नहीं कर रहे हैं. हम अपने लिए भी ऐसा ही कर सकते हैं. यहां अपने लक्षित हृदय गति को कैसे ढूंढें.

कूदते रस्सी कार्डियो कसरत प्राप्त करने के लिए एक बहुत ही शानदार तरीका है भले ही आप जिम तक नहीं पहुंच सकें, साथ ही यह आपको एक बच्चे की तरह महसूस कर सकता है: कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम - ह्यूगो रिवैना से एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत के लिए अपना रास्ता कूदें, बॉडीबिल्डिंग के लिए गाइड.

जानें कि एक कसरत कार्डियो, Marguerite Ol से, Pilates के लिए गाइड.

स्ट्रेचिंग

हमने लंबे समय से सोचा है कि किसी भी व्यायाम से पहले खींचना हमारी मांसपेशियों को गर्म करने और उपभेदों को रोकने के लिए एक अच्छा विचार था. जाहिर है, ऐसा नहीं है, जैसा कि खींचने में उल्लिखित है - एलिजाबेथ क्विन से शोध क्या दिखाता है, खेल चिकित्सा के लिए गाइड.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि खींचने से आपकी समग्र व्यायाम योजना का हिस्सा नहीं होना चाहिए. आपको सिर्फ योनातन क्लूट, एम से ठीक से बाहर निकलने के लिए सीखना होगा.घ., ऑर्थोपेडिक्स के लिए गाइड.

निचले हिस्से में दर्द हमें बहुत प्रभावित करता है और आपके घोड़े का पीछा करने और गति के साथ रहने के लिए एक खुली पीठ आवश्यक है. लौरा इनवररीटी, डी से आपकी पीठ के लिए अभ्यास खींचना.हे., भौतिक चिकित्सा के लिए गाइड सुरक्षित प्रभावी खिंचाव प्रदान करता है.

चलना या सवारी करना, जो पतले नहीं दिखना चाहेंगे? ढीला ऊपर देखो - पतला देखो - वेंडी बमगार्डनर से बेहतर चलना, चलने के लिए गाइड कुछ सामान्य मुद्रा समस्याओं की पहचान करता है और आपको सही ढंग से बैठने या बैठने और कठोर मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए समाधान प्रदान करता है.

शक्ति

मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के अलावा, व्यायाम गेंदों को संतुलन की भावना को परिष्कृत करने में मदद मिल सकती है - सवारी का एक महत्वपूर्ण पहलू. आप व्यायाम गेंदों को निष्पक्ष रूप से खरीद सकते हैं, लेकिन आप एक खेल चिकित्सक के माध्यम से खरीदे गए एक के साथ खुश हो सकते हैं, जो आपके पैर की लंबाई के लिए आकार में है.

ताकत प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर जब हम बड़े हो जाते हैं. वजन उठाने में कुछ समय व्यतीत करें, और आप लाभों को देखेंगे - सैडल और अनाज बैग उठाना, और सफाई हुव आसान हो जाता है.

यहां एक कार्यक्रम है जो सरल है और इसमें बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है.
एकमात्र कार्यक्रम जिसे आपको पॉल रोजर्स, वजन प्रशिक्षण के लिए अपनी गाइड से कभी भी आवश्यकता हो सकती है.

अन्य व्यायाम विकल्प

यहां व्यायाम विकल्प हैं जिनके बारे में आपने सोचा नहीं है कि आपकी सवारी को लाभ पहुंचा सकता है.

Pilates: Marguerite ओगल के Pilates ब्लॉग excestrians के लिए विशेष रूप से कार्यक्रमों पर चर्चा करता है.
योग: योग की आवश्यकता के रूप में योग सख्त या सौम्य हो सकता है. आप अपने क्षेत्र में घोड़े की पीठ क्लीनिक पर योग पा सकते हैं.
ताई ची: न केवल ताई ची को शरीर की शक्ति और प्रार्थना का लाभ होता है बल्कि मन भी होता है, क्योंकि सेट करने के लिए आवश्यक फोकस एक चलती मध्यस्थता बन जाती है. यदि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए सीखने की प्रतिस्पर्धा करने की योजना है.
मार्शल आर्ट्स: मार्शल आर्ट्स बैलेंस, फोकस, ताकत, शरीर जागरूकता और चपलता विकसित करते हैं. इन सभी चीजों की सवारी के लिए आवश्यक हैं.

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